转瞬投入十月下旬，跟着一场场秋雨， 气温越来越低，投入深秋， 深秋天气旦夕温差大，是伤风的多发季，世界一定要详确御寒体格，同期也通过饮食进补来增强抵触力， 来管待行将到来的阴寒冬季。 秋季进补，大多数会”以肉贴膘“， 关联词过量的大鱼大肉会给肠胃增多职守； 且秋天天气干燥， 好多东说念主都很容易出现上火、便秘等不适症状， 因此， 这时一定要详确保执肠说念的运动，让咱们的体格更健康。

“肠说念清说念夫”是能匡助清洁肠说念、促进消化和驻扎便秘的食品， 在咱们的印象中， 香蕉是公认一种通便食品，但香蕉热量高、含糖高，并非最好的“肠说念清说念夫”，活命中还有一些其它食材具有相同的功效， 且热量极低。 “肠说念清说念夫”不是香蕉而是它，隔天吃一次润肠通便，肠说念更运动 。底下就将它们共享给世界，宽泛不妨多吃， 给肠胃洗洗浴。 一王人来望望吧。

一、黑木耳，黑木耳有着”素中之荤“的好意思誉， 木耳含有巨额的胶质和丰富的膳食纤维，具有很强的吸附作用， 能吸附肠说念内的无益物资，匡助排便、清洁肠说念。

保举菜谱【木耳炒菜花】原料： 黑木耳 菜花 红椒 油盐

制作：1. 烧锅水，加入极少盐和几滴油，将泡软的黑木耳和洗净的菜花放进锅中焯煮至九锻练后捞出备用；

2. 烧热锅放入极少油，加入极少红椒片放进锅中翻炒几下；

3. 加入焯好的黑木耳和菜花放进锅中翻炒几下；

4. 临了加入极少盐调味，翻炒均匀即可。

二、血豆腐，包括鸭血、猪血等等，有着”液体肉“之称， 血豆腐的养分丰富，富含卵白质、铁、锌等养分物资，这些物资有匡助开拓肠说念黏膜，打消肠腔的千里渣浊垢， 惊奇肠说念健康。

保举菜谱【老干妈烧鸭血】原料： 鸭血 青蒜 老干妈豆豉酱 水淀粉 生抽 油盐

制作：1. 烧锅水，加入极少盐，将鸭血放进锅中焯煮两分钟后捞出备用；

2. 烧热锅放入极少油，将极少老干妈豆豉酱放进锅中煸炒香；

3. 加入焯好的鸭血进锅翻炒几下，再加入极少水焖煮两分钟，加入极少盐翻炒均匀，再加入极少水淀粉勾芡；

4. 临了加入极少青蒜翻炒变色即可。

三、红薯， 红薯全身都是宝，红薯的茎叶亦然一种常见的蔬菜，红薯根是一种粗粮， 养分极度丰富全面，饱腹感强热量低，它含有巨额膳食纤维物资，能促进消化缓解便秘，减肥时间不妨多用它当作主食。

保举菜谱【红薯面窝】原料： 红薯 面粉 盐

制作：1. 酱红薯去皮后切成小丁， 放入大碗中，再倒入适量的面粉，加入极少盐和水， 将它们拌均匀；

2. 面窝是武汉特质小吃， 因四周厚而中间薄得干脆成了一个小洞，呈凹状，武汉东说念主叫它“面窝”，炸面窝需要特制的器具， 不外炸面窝前，要将炸面窝的勺放入油锅中一王人加热；

3. 油烧到七成热时将面窝勺拿出来， 将红薯粒填满后炸面窝勺的器具中按压平；

4. 将它放入锅中炸，中火炸逐渐炸， 直至炸到将勺翻面后红薯面窝倒出来后， 再持续将其炸熟即可。

四、燕麦， 燕麦是一种低糖、高纤维、高养分的食品，其燕麦中水溶性膳食纤维差异是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，常吃能不仅能补充养分督察体格健康，还能促进肠说念蠕动， 使肠说念蠕动愈加顺畅，驻扎便秘。

保举菜谱【红枣山药牛奶燕麦粥】原料： 即食燕麦 铁棍山药 洗净的红枣 牛奶

制作：1. 将铁棍山药去皮切成丁， 红枣去核切成丁， 锅中倒入适量的水加热，将准备好的铁棍山药丁和红枣丁放入锅中加热；

2. 加入1碗即食燕麦进锅煮上三至五分钟，详确采取的是即食燕麦，煮的时候相比短，如若是其它燕麦，可把柄实质情况延永劫候；

3. 再倒入2小盒牛奶，持续煮上一分钟，临了可按个东说念主口味加入极少冰糖融解即可。

红薯肠说念炸面窝黑木耳燕麦发布于：湖北省声明：该文不雅点仅代表作家本东说念主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间办事。