据俄罗斯《共青团真谛报》网站10月20日报说念，你是否如故感受到秋冬换季带来的影响？思睡更多，形貌更忧郁，头痛问题更频发。 俄罗斯保健大夫、养分学家柳德米拉·杰尼先科说：“在这个时节，机体勤勉进行疗养。它按我方的方式相宜清冷：血管凭证空闲和在室外感受到的压力收缩或膨大。有些东说念主透澈察觉不到这些，但对另一些东说念主来说，这么的天气，再加上糟糕的自我嗅觉是一场真是的恶运。诚然，患有心血管疾病、高血压和低血压的东说念主、有末梢轮回问题的东说念主和老年东说念主尤其受影响。”

报说念称，脑血管会对大气压的变化作出反馈，因此会出现头痛、头晕和浑身无力的症状。 肾上腺会向血液中开释渊博肾上腺素（一种压力荷尔蒙），因此东说念主愈加易怒、职责能力下落、注想法减退。有些东说念主愈加庸俗地心悸，出现发冷和消化不良的问题。 杰尼先科说：“这种症状不是闹着玩的。在这么的日子里，进攻的是督察好我方的躯壳，那么一切王人会好起来。疏远躯壳发出的热烈信号莫得任何克己。”

那咱们要怎样办呢？ 当先，若是大夫开了药，不要健忘吃药。 征询大夫是否需要服用防守剂量的维生素D。这种维生素对保握免疫力和分泌雀跃荷尔蒙而言是必需的。

尽量不要发本性。若是作念不到，那就学着削弱，借助滚水澡、深呼吸或瑜伽。 不要废弃力所能及的体育检修。这不仅能检修血管和肌肉，还能促进内啡肽的分泌——这是一种能带来好形貌的雀跃荷尔蒙。

即使是在公园里分布四五异常钟，也能起到很好的作用。 不要吃得过饱，尤其是浓重和油炸食物。胃部过撑会导致心律繁杂和血压升高。少食多餐，一天可进食四至五次。

多吃富含维生素A、维生素C和维生素P的食物，这些维生素对神经和血管有克己。当先是浆果，比如黑加仑和沙棘果。胡萝卜、牛肝和鱼肝、黄油、鸡蛋和鱼子酱富含维生素A。柑橘类生果、莴苣、卷心菜、荞麦和动物肝脏富含维生素P。

少喝酒和咖啡，以免神经系统过度慷慨。最佳饮用草本茶。 若是出现头痛和头晕等症状，可推拿颈部，这有助于缓解不适感。 保证迷漫的寝息。尽量在晚上11点前睡觉，保证至少8小时的寝息。杰尼先科说：“失眠可使东说念主对天气的明锐经由大幅进步。若是夜里无法入睡，请尝试在白昼补觉。”这对老年东说念主和慢性病患者尤其适用。 若是晚上嗅觉轻率，可在睡前用草药或精油泡个滚水澡，以匡助入睡。（编译/黎然）

起原：参考音书

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