上一篇本东谈主拙著 《打乒乓球的发力开首确凿是腿部吗？来听听专科东谈主士怎样说！》 提到用臀肌发力打球发表以后，许多一又友响应，看是看得懂也以为很成心料，然则要哄骗起来却以为有难度，所谓“一看就会，一炼就废”。对此，今天想对臀肌多作念一些先容。

率先提示诸君不要急，其实大大量东谈主可能王人有臀肌无力的情况。当代东谈主宽敞臀肌无力的主要原因是咱们每天长技艺久坐，不论是开车办公休息王人在坐，当然导致臀部肌肉处于寝息景象。

坐着时咱们的髋屈肌和腘绳肌处于缩小的位置，导致这些肌肉收紧并转换骨盆、臀部和腰椎的位置，使得咱们在行为时的身膂力学相应发生转换，也对臀部肌肉的依赖越来越小，始终如斯，臀部便不懂得如何发力了。连臀肌王人莫得，怎样可能哄骗臀肌打球是吧？

因此紧要之务，咱们应该先激活叫醒臀肌。这里咱们不说臀桥屈髋申髋等考验模样，而是从活命中应该大大量东谈主王人会用上的上路线和骑单车两个模样运转如何？ 肯定我，确凿很毛糙。

1.上路线

走上路线，其实是很好哄骗臀肌的时机（走下路线无谓臀肌，不要弄错）。许多东谈主过多使用大腿上侧肌肉，走起来而已又伤膝盖。若是能诊疗臀肌，将能相比精真金不怕火的上路线，况兼不伤膝盖。

具体模样为：腹部收紧、背杆挺起，然后向后顶屁股到翘起来的进程（像不像乒乓专科队的准备看成？），在跨腿上前准备上路线时，体格前倾、膝盖不要杰出脚尖、收缩大腿前侧，用臀肌力量将体格往上顶，膝盖相比像是支点而不是发力点，冉冉走一步步熏陶，就能感受臀肌紧绷产生的力量。

2.骑单车

许多东谈主造作使用大腿前侧肌肉踩踏板，而已又伤膝盖。正确师法专科自行车手，不错匡助咱们考验臀肌。分享单车固然不像专科自行车，把手不够低、座位不够高，踏板上也莫得”狗爪“收拢脚背，然则也能行。骑单车和上头上路线的逻辑有点一样，运转时可能以为有点小难，但仅仅不民风，不要怕不会。笔者天天这么骑着高放工。

率先将座椅尽量提到安全掌持畛域内的最高高度，上身略前倾。然后腰腹绷住，背杆挺直后顶屁股，和上头上路线的姿势一样。然后脚掌中间（足弓）而不是脚尖放在踏板上。若是穿皮鞋，就差未几是鞋跟前哨阿谁脚掌的位置。然后咱们脚踝和膝盖收缩，用脚底轻轻“勾”起踏板，并用臀肌发力来“推”踏板。若是模样正确，您会感受到臀肌紧绷，但膝盖和大腿前侧淘气的嗅觉。

臀肌的哄骗其实很平凡，有用哄骗不错保护咱们的腰、腿、膝盖，还不错用在步辇儿和搬运物品上头。哄骗臀肌步辇儿还能让男士风范翩翩女士风味犹存，举例胡歌、刘亦菲王人是历程查验这么步辇儿的，这里篇幅截至就概略述了。

一言以蔽之，若是能好好哄骗上述模样熏陶，肯定您的臀肌能冉冉被激活叫醒起来，况兼也将更矫健，这么接下来咱们才好连续接头如何将臀肌哄骗在打球上头。

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