“别看我当今身子骨硬朗，半年前我可已经个病怏怏的老大姨！”

天然才54岁，陈大姨的腿脚是越来越不好了，频频爬几层楼梯就酸痛得弗成，肠胃也不太好，吃东西无法消化不说，还频频便秘，反恰是哪哪齐不酣畅，扫数东说念主精神情状也很颓丧。

其后一又友知说念后教了她一个措施，每天踮踮脚就不错治百病，一驱动她也疑心，但归正不费钱，也就我方在家试了试，遗弃尝试了泰半年，体格果真比起过去好多了，不仅腿脚酸痛情况改善了，就连长年的便秘也流畅了，扫数东说念主气色也好了许多。

可能有东说念主猜忌，踮脚真有那么神奇？

一、踮脚养生，自古就有

其实踮脚养生还真不是系风捕影，据西汉初期的《引书》中就记录有“敦踵法”，况兼有着800年历史的八段锦体术中，临了一势中等于踮脚，刺激肾经，让五藏六府得以推拿，达成养生的作用。

况兼踮脚也取得了当代医学的招供，这个手脚通过反复升降流露磨真金不怕火小腿和脚髁肌腱、足弓肌、小腿肌群等，在进修中增强了下肢肌肉的判辨性。

浙江大学医学院附庸邵逸夫病院普外科、血管外科主任大夫朱越锋先容下肢肌肉收缩与减轻的进程也会影响到静脉血管的膨胀和受损，迤逦改善了下肢血液回流，让全身血氧和代谢得以顺畅运行。

二、坚握踮脚或有6个出东说念主预感的平正！

有东说念主说东说念主老腿先知，东说念主的双腿情状也反应着健康问题，因此保握腿部健康，磨真金不怕火腿部功能就很环节了，对此，安徽医科大学第一附庸病院骨科主治大夫荣根祥就曾推选，多踮脚尖进行历练，除了磨真金不怕火到均衡，还有许多平正：

1、防血栓和静脉曲张

握续性的踮脚不错改善血液轮回程度，防护血管栓塞，增强腹黑耐力和成果，以及减少下肢静脉曲张和水肿等情况。

2、珍惜心血管疾病

小腿上也有不少肌肉和血管，通过踮脚加快小腿回流速率，改善血液轮回，让心肌、腹黑得以普通运行，是珍惜心血管疾病的有意手脚。

3、促进肠说念蠕动

踮脚也属于一种流露，格外是频频久坐的东说念主，自己胃肠蠕动速率就慢，加上饮食不在意，很容易出现肠胃病，通过踮脚不错匡助肠说念血液轮回，也不错刺激肠说念更好的蠕动，减少便秘情况。

4、缓解腰背酸痛

因为踮脚也有拉伸到后背肌群，若是频频嗅觉腰酸背痛的东说念主，不错多踮脚流露，磨真金不怕火骨骼，缓解腰酸背痛的情况，让腰背取得拉伸减轻，亦然很好的养生方式。

5、防治痔疮

天然踮脚和屁股还有段距离，但脚趾使劲进程中其实亦然在作念提肛流露，不停的让肛门肌肉收缩和减轻，不错促使直肠静脉血液轮回建造，减少痔核淤血的情况，从而灵验防治痔疮。

6、开释压力

踮脚不错让东说念主在意力聚拢在手脚中，让大脑从慌乱负面的情怀中走出来，同期流露会刺激多巴胺分泌，也会匡助模式愉悦，不错很好的开释刻下的压力。

三、简便踮脚有门说念，作念对智商全身受益

• 站行坐卧，齐能踮脚

1、站迅速踮脚

双手减轻，天然垂落两侧，站直后两脚跟并拢抬起，脚趾发力，保握全身矗立均衡，不错停顿2秒摆布再放下，握续高下踮脚1-5分钟后，小腿发酸，脚底发烧即可停驻。

2、踮脚尖走路

踮着脚走路，全程脚跟不落下，荟萃保握30-50步踮脚走路，然后不错稳健休息后再进行，每天能够反复3-5次即可。

3、坐姿踮脚尖

小腿垂直大地，双腿微分，然后小腿发力踮起脚尖或勾脚尖，每天访佛作念30-50次摆布，若是过剩力不错在大腿上放手重物，进行负重进修，频率不错自行休养。

4、平躺勾脚尖

双腿并拢后，伸直，将脚尖一蹬一勾反复作念30下，不错单腿进行，也可双腿同步或轮流进行，每天至少作念2-4次。

• 在意事项，以免养身变伤身

1、把控强度

这个手脚关于踝要道的压力相比大，若是过度流露可能会伤到踝要道韧带，是以最佳秩序渐进的进行踮脚磨真金不怕火，驱动不错减少次数或者停留时代，等体格稳健后再增屡次数。

2、忌餐后踮脚

刚吃饱，肠胃驱动消化接收使命，需要多量血液供应匡助，但此时作念踮脚流露可能会影响血液轮回散布，不利于肠胃普通消化，淡薄饭后1小时再流露较好。

3、不要过度前倾

有些东说念主踮脚时容易前倾体格，其实这么会加重反抗衡感，况兼过度前倾，可能导致发力不均，腰背无法使劲，也会增多受感冒险，最佳保握踮脚时体格与大地垂直，前倾角度不最初5度，况兼要目视前线，挺胸昂首、扩胸舒背。

临了要教导的是，中老年东说念主若是进行踮脚流露，最佳有陪恻隐况下，量入为主，若是觉多礼格很对付，就要实时退出，不要增多体格包袱，适量流露，在安全基础上科学的流露才是健康的环节。

参考贵寓：

[1]《一个流传800年的养生手脚，比踱步还简便！通血管、强骨骼、护腰肾……》.东说念主民网科普.2024-02-25.

[2]《每天坚握“踮脚”的东说念主，体格会发生什么变化？8个平正不请自来！》.健康时报.2024-04-18.

[3]《热搜上的「踮脚」，是个护心补肾的手脚》.生命时报.2024-02-29.

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